Daha Temiz Bir Sultangazi için Çöpler Konteynere! Sultangazi Belediyesi’nden Özel Bireyler için “Eng… 3. Geleneksel Kuymak Festivali Arnavutköy’de Pazar Alanları Denetlenerek Güvenli … İmar Durum Sorgulama Bankosu ile İşlemler Artık Da… Arnavutköy’de Malatya Tanıtım Günleri Coşkusu GAZİOSMANPAŞA’NIN MİLLİ GURURU ESMA SILA, BALKAN Ş… KÂĞITHANE’DE ALIŞVERİŞ GÜNLERİ BAŞLADI KÂĞITHANE BELEDİYESİ’NDEN İLÇEDEKİ OKULLARDA TEMİZ… İSTANBUL VALİSİ DAVUT GÜL’DEN KÂĞITHANE’YE ZİYARET

Üye Girişi

Üye Ol

Galeri

Web Tv

Yazarlar

Sultangazi

Gaziosmanpaşa

Eyüpsultan

Bayrampaşa

Kağıthane

Arnavutköy

Onda 10 Kebap

Genel

Ekonomi

Asayiş

Spor

Dünya

Sağlık

DİĞER

Bilim ve Teknoloji İstanbul Magazin Yaşam Otomobil Kültür ve Sanat Medya Politika Eğitim Yemek Kadın

FLAŞ HABER

Daha Temiz Bir Sultangazi için Çöpler Konteynere!

Ramazan'da Uykusuz Kalmamak İçin

Sağlık 29 Haziran 2014 17:00

Ramazan ayında uyku düzensizliği artabilir. Peki uykusuzluğun önüne geçmek için neler yapılmalı. İşte cevabı.

Ramazan'da uyku düzensizliğinin artabileceği, aşırı miktarda kahve ve demli çay tüketiminden kaçınılması, elektronik eşyalardan uzak durulması gibi basit önlemlerle sağlıklı uykunun mümkün olabileceği uyarısında bulunuldu.

AA muhabirine açıklamaya yapan Selçuk Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Yavuz Selvi, Ramazan ayında uykusuz kalmamanın kişinin kendi elinde olduğunu söyledi.

UYKU DÜZENSİZLİĞİ ARTABİLİR

Bu ayda uyku düzensizliklerinin artabileceğine dikkati çeken Selvi, alınacak basit önlemlerle sağlıklı bir uykunun mümkün olabileceğini ifade etti.

Düzensiz uykunun vücut saatini bozduğunu, sağlıklı bir uyku düzeni ayarlanamadığında vücudun tüm hormonal dengesini ve işleyişini sağlayan biyolojik saat ritmini kaybedebileceğini anlatan Selvi, "Bu durum baş ağrısı, mide-bağırsak şikayetleri, halsizlik, yorgunluk, dikkatsizlik ve sinirlilik oluşturacaktır" dedi.

Bu tür sorunlarla karşılaşmamak ve sağlıklı uyku için önerilerde bulunan Selvi, şöyle devam etti:

KAHVE VE ÇOK ÇAYDAN UZAK DURUN!

"İftar ve sonrasında hazmı zorlaştıracak, uykuyu engelleyecek şekilde ağır, yağlı yiyeceklerden kaçınmalı, çok miktarda kahve ve demli çay tüketilmemelidir. İftar sonrasında mümkünse hareket edilmeli, yürüyüş yapılmalı, ağır egzersizlerden kaçınılmalıdır. Sağlıklı yetişkinlerde günlük uyku ihtiyacı 6-8 saattir.

UYKU SAATİ ÖNE ÇEKİLMELİ

Ramazanda uyku saati biraz daha öne çekilmeli, sahura kadar mutlaka uyku ihtiyacının bir kısmı giderilmelidir. Sahur sonrasında hemen yatılması reflüye ve kalitesiz uykuya neden olacağından bir süre beklenmeli ve daha sonra kalan uyku ihtiyacı giderilmelidir.

Gece boyunca uyanık kalmak ve gündüz uyumak sağlıksız bir uyku-uyanıklık döngüsüne ve biyolojik saatte ritim bozukluğuna neden olacağından tavsiye edilmemektedir. Bununla birlikte gece uykusuzluğa neden olmayacak şekilde gündüz öğle saatlerinde 1-2 saat uyumak faydalı olacaktır."

AYNI SAATTE YATILMALI

Ramazan boyunca hafta sonları da dahil aynı saatlerde yatmanın ve kalkmanın alışkanlık haline getirilmesi gerektiğini vurgulayan Selvi, yüksek ışıklı, gürültülü ortamlardan ve televizyon, bilgisayar, akıllı telefon gibi ışık ve manyetik alan açısından sorun oluşturan cihazlardan uyku öncesi uzak durulması gerektiğine işaret etti.

UYKUSUZLUK PEK ÇOK HASTALIĞA SEBEP OLABİLİR

Selvi, uykusuzluğun pek çok hastalığın oluşmasına sebep olabileceğini, yeterli sürede ve kaliteli uykunun sağlığın anahtarı olduğunu, Ramazan ayında da sağlıklı bir uyku düzeninin mümkün olabileceğinin bilinmesi gerektiğini kaydetti.

Ramazan'da Uykusuz Kalmamak İçin